PŁATKI OWSIANE

22.07.2014 DIETA 2090kcal, 148B, 80T, 194W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2.,3. jajka, awokado, migdały 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, brzoswkinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc [...]

24.07.2014 DIETA 2108kcal, 149B, 81T, 195W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, wiórki kokosowe, orzechy laskowe, kakao, odżywka białkowa, masło 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. [...]

13.08.2014 DIETA 2011kcal, 149B, 70T, 195W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, borówki 2. jaja, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. jaja, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A1 Wypychanie na suwnicy, 4x15-20, 75s, 40kg/45kg/50kg/55kg A2 Wznosy z opadu, [...]

19.08.2014 DIETA 1993kcal, 149B/69T/193W 1. płatki owsiane, kasza jaglana, odżywka białkowa, brzoskwinia 2. jaja, migdały, ser mozarella, olej rydzowy 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. soczewica czerwona TRENING A1 Przysiad goblet 4x6-8, 75s 6kg/8kg/10kg/12kg [...]

Mawas - co zatem sugerujesz? 9.09.2014 TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s 95kg/95kg/95kg/95kg/95kg C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg D Mostek [...]

22.09.2014 Od dzisiaj zmiany w misce: - DT: 130B/60T/200W - DNT: 130B/60T/150W Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej DIETA 1914kcal, 65T, 199W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody [...]

23.09.2014 DIETA 128B, 65T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, jabłko 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s [...]

24.09.2014 DIETA 1848kcal, 133B, 59T, 195W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser mozarella, awokado, olej rydzowy 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, banan 5. masło, wątróbka kurczęca 6. soczewica czerwona TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x6, 80% 1RM, [...]

DZIEŃ 1 - 6.10.2014 DIETA 1765kcal, 134B, 58T, 175W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. sser mozarella 3. kasza gryczana, mięso z kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. soczewica czerwona TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s [...]

DZIEŃ 2 - 7.10.2014 DIETA 1770kcal, 131B, 60T, 175W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, banan 2. ser mozarella 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. soczewica czerwona TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx12 A2 Wyprosty nóg na [...]

DZIEŃ 3 - 8.10.2014 DIETA 1729kcal, 129B, 57T, 173W 1. kasza jaglana, odzywka białkowa, banan 2. jajka, masło 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wall slams z piłką lekarską, 3x10 10x/10x/10x B Push press, 5x4, 80% [...]

dzięki za szybką odpowiedz. Otręby zamienię na płatki owsiane. Jeśli chodzi o rybę to czy może być np makrela wędzona? żółtego ser też trochę dorzucę. Czyli mogę zaczynać, czy jednak jeszcze wprowadzić do planu poprawki?

ok Nowa mam nadzieję lepsza dietka :) zapotrzebowanie energetyczne=1800 kcal B=150gr, T=68gr, W=150gr (dziennego spożycia) B=2,2gr, T=1gr, W=2,2 (na kg masy ciała) -ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo POSIŁEK 1 - płatki owsiane 70gr - jabłka suszone/żurawina 10gr - orzechy brazylijskie/laskowe 5gr - łyżeczka cynamonu - warzywa (ilość ok.100gr. nie [...]

@blue_hope oczywiście miałem na myśli całą społeczność sfd - niefortunne sformułowanie :) Bardzo dziękuję za cenne rady! Wyeliminuję więc białko z 1 śniadania, zaś z 2 płatki owsiane przytnę o połowę aby dostarczyć więcej węgli na noc. Co mogę dołożyć do kolacji aby ją podbić pod kątem tego składnika? Czym oprócz orzechów mogę zwiększyć ilość [...]

nabiał pozamieniaj na półtłusty, chudy jest milion razy przetwarzany i twaróg ze względy na długą wchłanialność jedz na noc, po treningu zjedz banana tylko, nie powinno aż tak przesadzać z cukrami, musli z diety jeżeli jest kupne to zamień na płatki owsiane z rodzynkami lub z ww daktylami bo kupne to sam cukier bezwartościowy,

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]

Heheh Witam po długiiiejjj przerwie :D Ostatnio moja przygoda skończyła sie w maju długaaa majówka puzniej dłuszy urlop z dziewczyną w turcji dużoooo alkooo i takie były skutki że 1 stycznia 2011r. waga walneła 117kg Jak co roku nowo roczne postanowienie :) 1 stycznia waga 117kg :D aktualnie - 107 dieta ( wprowadzona od dzisaj ) od stycznia [...]

Tozto prawie moja rowiesniczka zaraz oblicze i Ci cos wrzuce jak masz jesc- potrzeba Ci 1800kcal. 1) Platki owsiane ( 60g)+niewielka ilosc rodzynek i orzechow + 2-3 bialka (platki zalane wrzaca woda a nie mlekiem) +slodzik 2) 100g gotowanego lub smazonego bez tluszczu miesa (piers kurczaka,indyka,ryby,cieleciny,wolowiny) + 40g brazowego [...]

1 posilek wywal mlekolaki. zamiast tego daj owoc np. banan i garsc rodzynek bezposrednio po treningu wypij odzywke bialkowo weglowodanowa o odpowiednich proporcjach (nie jakis shit typu 10%B 90% W) 2 posilek ryz bialy zastap brazowym 3 posilek zastap wafle ryzowe jakims produktem o niskim ig np platki owsiane 4 posilek jezeli wedlina to tylko z [...]

załączam zdjęcia. w międzyczasie czytam też podobne tematy na forum... a i chyba z rozpędu zrobiłam błąd w wadze, 60kg ważyłam przed przytyciem tych dziwnych 2kg teraz. jak patrzę na te zdjęcia to mi gorzej niż jak patrze w lustro, dobry wstrząs. ostatnie jadłospisy śniadanie: płatki owsiane 30g, crunchy śniadaniowe 30g, ananas świeży 60g, [...]